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體育運(yùn)動健身知識科普單圖

養(yǎng)成良好的鍛煉方式
選擇合適的鍛煉時機(jī)
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PRESS-UP

俯臥撐可以幫你提升上肢力量，隔天訓(xùn)練一次，每累計(jì)進(jìn)行200個可以刺激上半身肌群。

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健身貼士
食物營養(yǎng)要合理

運(yùn)動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

使用說明：
114631鏡像樣式

商用 ID:114646
全民健身

生命在于運(yùn)動，運(yùn)動需要科學(xué)。今天，全國各地健身熱潮涌動，體育鍛煉可以促進(jìn)人的身體健康，體育運(yùn)動逐漸成為一種日常生活方式。

01
食物營養(yǎng)要合理

運(yùn)動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

02
食物營養(yǎng)要合理

運(yùn)動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

03
食物營養(yǎng)要合理

運(yùn)動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

全民健身

跳繩不受天氣影響，在家也能訓(xùn)練，所需時間更短，適合繁忙的上班族。每次只需要15-20分鐘就能燃脂，還能預(yù)防肌肉流失，保持身體代謝，強(qiáng)化身材線條。

夏季運(yùn)動安全
KEEP FIT

夏季要保持低運(yùn)動量、短時間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要避免在陽光強(qiáng)烈的正午時分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動，避免灼傷皮膚。

動作一
深蹲

腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，手臂前平舉下蹲動作自然流暢，臀部向后移動，至最低點(diǎn)時大腿與地面近似平行。

動作二
跑步

提倡以適當(dāng)?shù)乃俣扰苓m當(dāng)?shù)木嚯x，太短、太慢難于起到健身作用，太快、太長則以競賽為目的而非健身了，須量力而行，要持之以恒。

動作三
瑜伽

對于女性健身愛好者可以選擇瑜伽來進(jìn)行健身、塑形，做瑜伽時要空腹，最好是飯后二三個小時后再練，或者練完半個小時后再吃飯。

食物營養(yǎng)要合理

運(yùn)動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

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01
跳繩

跳繩訓(xùn)練的燃脂效果不錯，保持快頻率的跳繩模式，還能鍛煉肌肉，避免肌肉流失。

02
開合跳

開合跳是一個自重有氧訓(xùn)練，可以提升心率，四肢、腰腹肌群都會被激活，提升卡路里消耗。

03
高抬腿

高抬腿是個鍛煉腰腹、臀部、促進(jìn)身體燃脂的動作，可以激活臀腿肌群，促進(jìn)下肢循環(huán)代謝。

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