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HEALTH KNOWLEDGE

健康知識科普

擁有健康快樂的生活


在當今環境下,生活習慣越漸不規律

讓大家都越來越注意身體

今天就一起來了解一下健康知識

讓你擁有一個健康生活、健康的身體吧




健康膳食參考

適量而多樣化的主食

每天有200~300克谷物,其中50~150克是全谷物及雜豆,比如燕麥米、蕎麥、藜麥、三色糙米、赤小豆、綠豆等。此外,再加上50~100克薯類是不錯的選擇。

豐富多彩的蔬菜水果

每天攝入300~500克蔬菜,200~350克水果,并且在一周時間里,蔬果的品種要盡量得豐富多樣。特別要注意的兩點是,每天都要吃時令、新鮮的綠葉蔬菜。


HEALTH FOOD
水產品和少量的肉類

動物性食物每天120~200克,每周有300~500克的魚蝦類水產品,建議提高淡水魚蝦比例(比如河蝦、青草鰱鳙魚等),多禽肉(雞鴨鵝肉),適量紅肉,每天1個雞蛋。少吃或不吃肥肉、煙熏和腌制的深加工類肉制品。



日常健康防護篇


外出時盡量少觸碰公共物品。飯前、處理垃圾后、外出后,馬上用洗手液或肥皂在流動水下洗手,洗手時長不少于20秒。不方便洗手時,先用濕巾擦去污漬,再用含酒精的免洗手消毒劑清潔雙手,注意不要用臟手觸摸眼鼻口等部位。


勤洗手/勤消毒


在密閉的室內環境,容易造成病菌滋生繁殖,增加感染疾病的風險。勤開窗通風可有效減少室內致病微生物和其他污染物的含量。此外,陽光中的紫外線還有殺菌的作用。每天早、中、晚均應開窗通風,每次通風時間不短于15分鐘。



其它注意事項

健康睡眠非常重要

睡眠對我們的身體非常重要。睡眠不僅可以幫助我們恢復體力,更是保持心理健康、提高認知能力的重要手段。睡眠不足會影響身體的免疫力、心理狀態和認知能力,并且還可能導致肥胖、糖尿病、心血管疾病等健康問題。


鍛煉保持身體健康

鍛煉同樣是保持身體健康的重要手段。鍛煉可以幫助我們控制體重、增強肌肉和骨骼、減少慢性疾病風險、增加心肺功能和改善心理健康。根據世界衛生組織的推薦,成年人每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動,或75分鐘的高強度有氧運動。



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