米飯、松仁雞肉丸、香菇干絲木耳炒芹菜、蓮藕胡蘿卜大骨湯、米飯、宮爆雞肉、香菇干絲木耳炒芹菜、蓮藕胡蘿卜大骨湯

早餐是一天中最重要的一餐，它能夠為我們提供一天所需的能量。一個健康的早餐應該包含蛋白質、碳水化合物和脂肪。

例如，全麥面包搭配雞蛋和牛奶，再配上一些新鮮的水果，是一份非常營養的早餐。

午餐應注重蛋白質和蔬菜的攝入。魚類、雞肉等白肉是優質蛋白質的來源，而蔬菜則能為我們提供豐富的維生素和礦物質。

例如，一份清蒸魚搭配一份蔬菜沙拉，既健康又美味。

此外，豆類和堅果也是很好的蛋白質來源。它們還含有豐富的健康脂肪和纖維，有助于降低膽固醇。