三伏天，飲食應以清淡為主，多吃西瓜、冬瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜等瓜果蔬菜，它們富含水分，能有效補充因出汗過多而流失的水分和電解質，同時具有清熱解毒、利尿消腫的功效。

夏季雨水多，濕氣重，加之人體陽氣外散，脾胃功能相對較弱，易出現食欲不振、腹脹腹瀉等癥狀。因此，飲食上應減少冷飲、冰鎮水果的攝入，避免損傷脾胃陽氣。

雖然飲食清淡，但也要注意營養均衡，適量攝入優質蛋白質，如魚、瘦肉、豆制品等，以維持身體正常生理功能。同時，增加富含維生素和礦物質的食物攝入，如綠葉蔬菜、水果等，增強身體抵抗力。

三伏天運動應避開日照最強烈的時段，如上午10點至下午4點，可選擇清晨或傍晚進行鍛煉。此時氣溫相對較低，空氣濕度也較小，更有利于身體健康。

運動應以輕松、和緩的有氧運動為主，如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等，既能促進血液循環，增強心肺功能，又不會造成身體過度負擔。運動時應穿透氣、吸汗的運動服，并及時補充水分，防止中暑。

運動后身體毛孔張開，血液循環加快，此時立即沖涼容易使寒氣入侵，導致感冒或關節疼痛。應先擦干身上的汗水，休息片刻，待體溫恢復正常后再進行沐浴。