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要好的朋友，就是一群靠譜的旁觀者，他們對于你遭受到的問題，更有可能會從更高的角度，給你可執行的建議。

情緒管理是每個人都需要面對的問題，特別是在遭遇負面情緒時。近期的一項研究表明，采用自我抽離的視角寫下負性經歷的兒童，對自己的情緒反應評價更加積極，并且被評價者也認為他們寫作方式更加客觀、中立。這說明，把負性經歷寫下來，并從旁觀者的角度去審視，可以幫助我們擺脫“自我沉浸”的情緒陷阱。

當然，在應對負面情緒時，除了采用“自我抽離”的視角和寫下來審視外，還有其他一些方法可以嘗試。首先是找到支持你的人：和朋友、家人或者心理咨詢師聊天，讓他們給你提供建議和支持。這不僅可以緩解壓力，還能讓你感受到關愛和支持。

其次是運動：運動可以釋放身體內的壓力荷爾蒙，讓你感覺更加輕松愉悅。無論是跑步、游泳還是瑜伽等都可以起到緩解壓力的作用。

第三種方法是學習新技能：學習新技能可以讓你忘記過去的煩惱，并且增強自信心。通過不斷地挑戰自己并取得進步，會讓你感到充實和滿足。

第四種方法是改變環境：如果你總是在同一個地方想同樣的事情而無法走出困境，那么改變環境可能會幫助你打破僵局。例如換一個工作場所或者旅行一段時間等都可以改變現有狀態。

最后一種方法則是尋找樂趣：做一些讓自己開心的事情，比如看電影、聽音樂、畫畫等等。這些活動不僅能夠緩解壓力還能夠增加生活樂趣。

總之，在應對負面情緒時，我們需要避免“自我沉浸”的情緒陷阱，并采用“自我抽離”的視角去審視過去發生的事件。同時也要注意尋找支持和尋找樂趣來緩解壓力。只有這樣才能真正走出低落情緒的泥淖，并重新擁有積極向上的生活態度。