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雖然意志力就像肌肉一樣，可以鍛煉，但在忙碌的工作之余，調用所剩無幾的意志力來對抗習慣并非明智之舉。

壞習慣是人類心靈的永恒頑疾。我們每個人都有著各種各樣的壞習慣，比如貪吃、沉迷手機、不鍛煉等等。雖然我們知道這些壞習慣對身體和心理健康都有害處，但卻總是難以改掉。為什么會這樣呢？原來，習慣是大腦里的高速公路，一旦形成就非常難以改變。

大腦將信息存儲在神經突觸鏈接中，而習慣就是通過反復強化這些鏈接而形成的。比如每天早上起床刷牙洗臉這個動作，在我們的大腦里已經形成了一條神經鏈接，使得我們可以在無意識的情況下完成這個動作。同樣地，其他的壞習慣也是通過反復強化神經鏈接而形成的。

雖然習慣對于生活有利，但也存在兩個陷阱。第一個陷阱是調用意志力去對抗壞習慣。由于意志力每天都是有限的，如果在工作中已經消耗了大量意志力去對抗其他欲望，那么很難再去對抗壞習慣。第二個陷阱則是過度關注消極面和試圖刪除壞習慣。

那么如何養成好習慣呢？有三種有效策略：利用習慣回路原理、在身體安裝“開關”和學會養成微習慣。

首先要利用習慣回路原理建立好新的良好行為模式，并給自己設置合理獎賞和暗示來加強神經鏈接。例如你希望每天晚上10點之前睡覺，那么你可以設定一個鬧鐘提醒自己，并且當你按時入睡時給自己一個小獎勵。

其次，在身體安裝“開關”，即讓自己更容易地進行良好行為模式并避免不良行為模式。例如你希望減少看手機時間，可以將手機放到遠離床邊或者使用專門軟件限制使用時間。

最后學會養成微習慣，在日常生活中逐漸建立起新的良好行為模式，并且逐步增加行為持續時間和頻率。例如你希望鍛煉身體，可以先從每天做5分鐘運動開始，并逐漸增加時間和頻率。

總之，在我們日常生活中要注意養成好習慣，并避免陷入調用意志力去對抗壞習慣和過度關注消極面等陷阱中。只有建立好新的良好行為模式并加以強化才能真正擺脫心靈上的永恒頑疾。