經常會聽到別人說："我總覺得自己不快樂"。

詢問原因，多數回答的是："可能因為我不夠自信吧"。

反觀每個人，確實也是，如果不夠自信的話，內心會有一絲自卑，一絲不沉穩，向外追求安全感，一絲焦躁。自然也不會快樂了。

曾經看過一檔電視采訪節目，一位30多歲的女生，非常漂亮，受過良好的教育，工作也很優秀，但是她說自己每天活得特別緊張和焦慮，一點都不快樂。

她說："我害怕別人否定我、討厭我而來攻擊我。所以我對所有人謙和，總考慮別人的感受在先，從不敢懈怠，努力上進讓所有人喜歡我。"

一個在外人來看各方面都很優秀的她，卻對自己有著深深的不自信感，耐人詢問。

其實生活中像這樣的人很多，通過自己的努力，各方面都很不錯，甚至非常優秀，但是他們自己內心卻是自卑不自信的。

在心理學中，常說的"自信"可分為三種。

1. 底層是自尊。

自己是否被他人尊重，被他人所愛，值得被他人所愛。被傷害自尊的人內心極度沮喪。

2. 中間層的自信與個人能力有關。

工作能力、溝通能力等，是在計劃決策和實際行動中體現出來。若是一個工作能力很強的人，內心也是自信的。若是工作能力一般的人，更喜歡躲在自己的舒適區里工作生活，難以打破挑戰自己。

3. 頂層是人際關系中的自我肯定。

我們是否能夠很好處理與他人的關系，能夠在人際互動中承受一定的挫敗，如何平衡別人中的自己和自己心中的自己。這種層面上不自信的人，往往會帶有一定程度的社交恐懼感，感受到自己不受歡迎、被孤立。也有可能誘發抑郁癥。

不自信的原因會有很多種，基本上是根據自己的成長經驗而產生的。曾經在某一件事情中失敗留下深刻的陰影。與生俱來的危機感，讓自己不敢對自己感到滿足，這種危機感有一定程度來源于原生家庭。對自己缺乏安全感的人，不斷向外需求，被他人認可才會覺得實現了自我價值。

那么，我們如何醫治自己的自信心呢？

針對上面的三種不同層面的自信心，也有三個關鍵點。

關鍵一：更愛自己一點

自尊是對自我認可的基礎，如果一直不從內心認可自己，很難建立起自信。可以記錄下自己每次與他人交流過程中的情緒和內心OS，更清楚看見自己思維中的偏見。從自己出發，對自己好一點，對自己更愛一點，不會外在條件的滿足，而是發自內心的深厚情感。

關鍵二：敢于行動

高行動力，一是可以改變自己的工作和生活態度，二是讓自己發覺自己的眾多不可能，眾多驚喜，帶入到一種良性循環中。當然，更好的行動效果，需要的不僅是激情，也需要合適的方法。

關鍵三：人際交往中真實表達自我

在人際關系中能夠真正的表達自己的真實需求之所以困難，更多是因為我們自己在想要表達之前就被周圍人或自己影響的消極想法籠罩了。

區分出這些消極想法和自己的真實想法，比如拒絕他人、求助他人、袒露自己的脆弱等，按照自己所感覺的難以程度，從簡單一點的交往事情出發，和他人真誠表達自己。

《彼得·潘》書中所寫的"一旦你懷疑自己能否飛翔，你就永遠無法飛起來了"。

對自己心底深處升起自信，才會有良好的心態和力量去面對生活中的否定質疑，挫折。到時候你會發現自己的感受會越來越美好，生活地更加輕松快樂，做真實的自己。

作者：樂天心理 張智慧

文章來源：上海樂天心理咨詢中心

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