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如今的我是那種專心工作的時候，就算手機在旁邊閃信號燈，振動甚至有提示音都沒有沖動立刻拿起來的人了，別人總是會被這個驚呆，還會反問我不怕錯過重要消息嗎？
沒有沖動看和不想看是兩個問題，我沒有沖動去看，這保證我的工作思路不會被偶爾的提示音打擾，我不是不想看，而是理性地決定說“等下再看”，這個問題其實可以另外寫一篇回答了。總之兩年多以來我工作效率有了質的提升，而且也并沒有因此錯過什么重要信息。

我戒掉手機癮的過程可以十分簡單粗暴地分為兩步：發現和鍛煉

我首先要發自內心地恭喜你，因為其實你已經基本完成了徹底克服這個問題的第一步，也是在我看來最重要的一步，那就是對自己的非理性決定做了統計，希望你能相信我，克服這個問題對你而言已經不難了。
這個問題，說到底是一個提高自制力的問題，就像時間管理的第一步是統計自己的時間都去哪了一樣，提升自己的自制力的第一步就是意識到自己是如何“不自制”的。

你知道你每天要做出多少個決定嗎？

按照我問別人這個問題的經驗，人們對這個問題的回答一般在幾個到小幾十之間不等，但其實真實的數字遠遠不止這樣。這個原因在于人們只能記得自己意識得到的決定，而很多決定是在你沒有意識到的情況下做出的。
比如說，你路過貨架，看到自己最喜歡吃的薯片，隨手拿起一包，這時你就在減肥和解饞之間決定了選擇解饞；你早上關掉第一個鬧鐘，多睡了15分鐘，你可能就是在多睡15分鐘和吃早餐之間決定了選擇多睡……
事實上，如果算上所有的有意識和無意識決定，每個人每天平均做出的決定數應該超過200個。如果你不相信的話，你可以隨便選一天記錄一下試試，我也十分推薦大家這樣做。
這些一般無意識做出的決定，其實往往正是“不自制”的來源，因為在做這些決定的當時我們的理性思考基本處于一個休息的狀態，沒有能理性地考慮成本和后果。我們總是在事后才后悔自己沒有忍住吃零食，沒有早睡早起，沒有忍住不玩手機等等，所以克服這些問題的第一步，也是最重要的一步，就在于在你即將做出這種無意識決定的時候有所感覺，在你行動之前喚醒你的理性思考。
題主已經在嘗試做類似的事情了，我推薦你可以把這種統計工作再做大一些，比如可以統計一整天的情況，其實這并不會花費你太多的時間，你只要準備一張紙，每次有拿手機的沖動的時候就畫正字就可以了。
這樣的做法讓你首先能夠在自己做無意識決定的時候意識到自己其實是在做決定，這很關鍵，如果你都不能在問題產生的當時發現問題，那還談解決問題就簡直是笑話了。
我再多說一句，如果你沒有做過這件事，你可千萬不要以為自己已經能夠意識到那些決定了，不要那么自大，你試著記錄一下，結果一定讓你大吃一驚的。

那么在發現之后，應該如何鍛煉呢？

要說自制力，這主要是你理性思考的功勞，從神經科學的角度，你大腦中進行理性思考的腦區主要是前額葉，就在你大腦的前上方，也就是額頭的部分，這也是人類最具特色的腦區。如果你籠統地看整個大腦的話，你會發現黑猩猩的大腦就像一個縮小版的人類大腦，海豚的大腦有的比人類的還要大，而且表面更為復雜，但是如果你只看前額葉，人類確實有一個比其他動物都大的前額葉。

另外一點也是最關鍵的一點在于，你的前額葉就像你的肱二頭肌一樣，是可以通過鍛煉來得到能力增強的，通過加強鍛煉可以讓對應腦區的密度增大，讓其中的連接網絡變得更加復雜。
所以說要鍛煉你的自制力讓自己抵制手機的誘惑，就要從增強你的理性思考開始，其實題主也已經在做這件事了，你已經在記錄沖動產生的同時有意識地克制了自己，這其實就是鍛煉理性最直接的方法。如果你想要加強訓練強度，不妨把手機離自己再近一點（不開玩笑，我當年就是這樣做的），有信號燈的一面一定要朝上，開始的時候這可能會增加你玩手機的次數，但是過一段時間之后你會慢慢發現克制自己拿手機的沖動變成了一種不那么困難的事情。
總之你要像訓練肌肉一樣去訓練你的前額葉，訓練的強度由你自己根據自身情況來決定。

最后還要提醒一點，如果你決心要訓練自己的自制力，那么你一定要保證充足的能量供應和休息，人類在基本生理需求得不到滿足的情況下自制力會大打折扣，這是在進化中保留的結果，那些餓得要死還能忍住不搶著吃東西的祖先們都被淘汰掉了，所以剩下的我們只有在不餓肚子的時候才能充分發揮自己的自制力。