壓力越大 卻又越想逃避怎么辦？
逃避是拖延的一種方式。趨利避害是生物的天性，人也不例外。
01
一、為什么想逃避？
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逃避是拖延的一種方式。趨利避害是生物的天性，人也不例外。我逃避一件任務，說明我內心認為它是有害的。但是有些事是必須要做、不能擺脫的，此時，逃避就變成了拖延的一種方式。明知該做，卻不愿去做，寧可浪費時間，也不肯投入行動，但是心里特別焦慮，在做與不做之間徘徊：做了，很難受；不做，更痛苦。
一個任務居然能讓人寧可逃避也不愿開始，實在是聳人聽聞。其實，我認為某件任務是有害的，不一定是這件事給我帶來實質的損傷，而是我的心理在起作用，把內心的焦慮和恐懼投射到外部的任務上，從而堅持認為它有害。實際上，不是它有害，而是我在害怕。
有四種情況會讓我產生害怕心理，從而感覺某個任務對我有害：
害怕挑戰，感覺這件事太難，我應付不來。
害怕成功，感覺自己水平不行，不配成功；或者成功以后，自己要面臨更艱難的挑戰，還不如不成功的好。
害怕失敗，如果我把事情搞砸了，別人一定會看低我，給我更低的評價，還不如不做的好。
害怕受控，要是乖乖聽話做了這件事，那就等于自己失去了獨立性，任人擺布。
這4種害怕心理的共同點是：它們把我留在心理的舒適區里，于是，我放棄了應對，轉而選擇逃避。這種心理，就是我逃避的根源。
而且，當最終失敗時，我只會后悔為什么當時選擇了逃避，并且安慰自己：“只要下次我不再拖延，果斷動手就好了。”然而，下次再發生類似情況時，我仍然會重蹈覆轍。
02
二、解決之道：突破舒適區
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抓住了逃避的心理根源，我就可以從源頭上解決逃避問題：必須從思想和行動兩個方面都突破舒適區，才能做到迎難而上。
1. 思想上突破舒適區
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思想上突破舒適區，有兩種方法，一是自我鼓勵（給自己打氣)，鼓勵自己克服4種害怕心理，離開舒適區；二是自我恐嚇，用拖延逃避的后果來警告自己繼續前進。
進行自我鼓勵，我用了自我辯論法，假設一個積極上進的我和一個拖延逃避的我在辯論。拖延逃避的我不斷提出逃避的理由，積極上進的我則是逐一反駁。例如：
拖延逃避的我：我今天不想去跑步了，好累啊。
積極上進的我：累是因為你體質差，不跑步就不能增強體質，你就會更累。
拖延逃避的我：才不要，還不如拿手機上會網呢。
積極上進的我：你本來體質就差，拿手機上網，會更累的，而且捧著手機刷來刷去，沒有收獲！
拖延逃避的我：我不管，我就是不想去跑步。
積極上進的我：你不是說要減肥嗎？你不是說要增強體質嗎？
拖延逃避的我：好好好，我去跑步。
積極上進的我：OK，送你一句Slogan：不要慫，就是干！
進行自我恐嚇，我仍然使用自我辯論法，假設一個積極上進的我和一個拖延逃避的我在辯論。積極上進的我不斷冷酷地指出拖延逃避的后果，拖延逃避的我無言以對，乖乖地結束逃避，進入工作。
積極上進的我：與其讓事情發展到不可收拾的地步才不得不去面對，還不如早點把它解決掉。
拖延逃避的我：……
積極上進的我：你現在逃避、拖延，將來一定要用更大的痛苦和代價來償還！這么多年以來，你還沒受夠教訓嗎？
拖延逃避的我：……
積極上進的我：再逃避，你會失去工作、失去誠信、失去健康、失去收入、失去大部分東西！
拖延逃避的我：……
積極上進的我：當下是做事的最佳時機。
拖延逃避的我：我知道了，立刻開始。
2. 行動上突破舒適區
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我有個特點：慣性大。該開始的時候，遲遲不開始行動；該結束的時候，卻一直停不下來。
該開始時不開始，在很大程度上助長了我的逃避與拖延，讓我更難以突破舒適區。
我摸索出了兩個方法來幫助我突破舒適區，從而開始行動。
（1）禪修
在每天上午或下午，開始工作前，我要禪修5分鐘，讓心情平靜下來，為接下來的工作做好準備。此外，長期堅持禪修，還能提高專注程度并且改善情商，值得一試。
（2）堅持5分鐘
禪修結束后就投入工作，無論我多么害怕、多么抗拒，都要告訴自己：先做5分鐘試試。大多數情況下，堅持5分鐘工作之后，內心的逃避和拖延的想法就減輕了很多，注意力就從害怕轉移到了解決工作問題上。少數情況下，5分鐘后，內心仍然充滿害怕，工作也是一團亂麻，那么我就暫停工作。
03
三、重復行動，形成習慣
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拖延逃避的對立面并不是積極上進，而是意志力（自控力）。
意志力是一種消耗品。當我想逃避一個任務的時候，需要意志力來突破舒適區。無論是冗長的自我辯論，還是在害怕心理的陰影下堅持工作，都需要意志力。然而意志力不是無限的，而是像血糖那樣，是一種消耗品。因此 ，當意志力耗盡時，我就無力突破舒適區，只能放任自己繼續逃避。哪怕抬出“不要慫，就是干”的口號來，也無濟于事。
不過，人可以通過培養習慣來節省意志力。我如果能長期堅持重復一件事，比方說每天跑步，把它培養成習慣，那么，到了該跑步的時間，就會換上運動裝去跑步，不再重復消耗意志力。這樣，通過重復行動來培養習慣，就節省了意志力的消耗，從而可以把意志力留給更重要的任務。
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