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跑步|馬拉松長跑田徑運動會通用模板


馬拉松運動

擁 抱 陽光 | 盡 情 奔 跑

享受每一次的飛馳

馬拉松運動的意義

馬拉松作為一個具有兩千五百年歷史的超級運動IP,已經被賦予了很多的榮耀和意義,  腳下的每一步路,一道道風景,一個個獎牌、證書,無不記載著目標達成,自我肯定的成功信念會愈來愈強烈。


SPORTS COMPETITION

完成42.195公里的距離,是對身體極限的挑戰、是對精神意志的挑戰、是對PB的挑戰。以跑馬拉松的名義賦以挑戰的含義,以此來追求人生的高度和寬度。


馬拉松賽前注意

首先建議大家在鍛煉前應做個人體檢,以便掌握適合個人的鍛煉強度和選擇合適的鍛煉項目。


馬拉松項目對人體體能要求高,尤其是心血管系統,要經受嚴峻的考驗,因此有心血管疾病的人最好在有人監控的情況下參加活動。



賽前一個星期

訓練減量不減質,少跑一點,但是還是跑以前的配速;飲食上,不要吃過于精致的碳水化合物,如糖果、汽水,該時期適當減少糖類的攝入。

賽前兩天

好好休息,保證睡眠;飲食上,開始大量攝入糖類,米飯要多吃,適當吃一點士力架等,保證體內糖類的儲備達到頂峰。

當天早上

酸奶(不要喝純牛奶)、新鮮面包、香蕉兩根、咸菜等,500ml運動飲料/水。出門前肚子一定要盡可能排空。


馬拉松賽中/后注意

提前半小時,至少十分鐘分鐘熱身,適當拉伸一下大腿小腿腰部肌肉,防止受傷。



比賽中

開始比賽,可能會岔氣,那是因為熱身沒做好,或者12h內吃了錯誤的東西。此時應該降速,有節奏的深呼吸調整(鼻吸口呼)。

比賽后

補充碳水化合物、蛋白質、補充運動飲料。整理運動,放松。可以冰水浴(可以緩解遲緩性肌肉酸痛),可以適當按摩(個人不推薦賽后立刻進行,做按摩手法也應該盡可能輕)。


馬拉松參賽者的分享


SPORTS COMPETITION
01

心理上一定要認識到,對于不會和專業選手競爭的、僅僅是為了挑戰自我的人來說,跑完全程是很容易的一件事(真的沒有想象的難)。

02

跑馬拉松很需要注意的一件事就是防止抽筋,這個跟體質有很大關系,但多加注意是可以避免的。

03

隨身帶兩塊巧克力,補充能量。畢竟時間長啊,而且能量消耗又大。雖然路邊的觀眾處于好心會提供一些食物,但畢竟有限啊。自己備點吃的,總是沒錯的,兩塊巧克力又不重。


END


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