秋季人體的新陳代謝逐漸減緩，而老年人和兒童等抵抗力較弱的人群更容易出現感冒、咳嗽等問題。同時，秋季也是呼吸道疾病和腸胃疾病的高發期，如支氣管炎、哮喘、腸胃炎等。

秋季氣溫適宜，空氣質量相對較好，是戶外運動的好時節。適當的運動可以幫助身體排出毒素，提高免疫力。同時，秋季也需要保證充足的睡眠，以緩解“秋乏”現象。

以下是一些適合秋天吃的菜譜：

1、木耳炒山藥：這道菜中的山藥含有豐富的維生素和礦物質，能夠潤肺止咳，而木耳則富含膠質，有助于吸附體內的垃圾和毒素。

2、黃瓜涼粉：涼粉含有多種營養物質，特別是其中所含的碳水化合物，對于補充體內熱量有很好的效果。

3、青椒炒藕條：藕條含有豐富的維生素K，能夠止血，青椒則富含維生素C和胡蘿卜素，有助于提高免疫力。