中醫講究“秋冬養陰，春夏養陽”，冬季宜食用一些溫熱性的食物，如羊肉、牛肉、核桃、紅棗等，這些食物能幫助身體產生熱量，增強抗寒能力。同時，姜、蔥、蒜等辛辣調料也能促進血液循環，緩解寒冷帶來的不適。

冬季蔬菜水果相對減少，但維生素對于提高免疫力至關重要。應多吃富含維生素C的柑橘類水果、獼猴桃、草莓等，以及富含維生素A的胡蘿卜、南瓜等，以增強身體抵抗力，預防感冒和流感。

雖然冬季出汗少，但空氣干燥，人體仍需充足的水分來維持體內平衡。建議每天至少喝8杯水，并適當飲用蜂蜜水或菊花茶，既能補充水分，又能潤燥去火。

特別是老人、兒童、孕婦及患有慢性疾病的人群，應及時接種流感疫苗、肺炎疫苗等，減少感染風險。

勤洗手，使用肥皂和流動水，咳嗽或打噴嚏時用紙巾遮住口鼻，避免交叉感染。

高血壓、糖尿病等慢性病患者，冬季需加強病情監測，遵醫囑調整藥物劑量，防止因氣溫變化導致病情波動。